单腿胯桥的要领是什么?
1、随着单人经济的兴起,很多人喜欢一个人吃饭...
(资料图)
1、随着单人经济的兴起,很多人喜欢一个人吃饭,一个人出去玩,还有人喜欢一个人锻炼。但是,如果一个人在家锻炼,如果动作做得不好,会有点麻烦。因此,在家里做训练动作时,最好记住动作的要点。那么,你知道单腿胯桥的动作要点吗?我们去看看吧!
2、单腿髋桥的动作要点。
3、仰卧在瑜伽垫上,右腿伸直离开地面,左腿弯曲放在膝盖上。用力抬起臀部,直到左大腿与身体成0度角。当臀部抬起时,上背部支撑地面。抬到最高点时,保持右大腿与左大腿在同一平面。
4、呼吸:呼气提体,吸气慢慢下降;动作:臀部和大腿后侧有明显的收缩感。
5、单腿髋关节桥的优点。
6、单腿髋桥是杠铃髋推的变体,涉及单侧髋关节伸展。髋桥训练常用于加强髋伸肌和腘绳肌。单腿髋桥等速收缩除了激活髋关节后肌组织外,还需要髋关节外展肌和核心肌的稳定。
7、单腿髋桥使用的肌肉。
8、在单腿髋桥中,所有三个臀肌都被激活。臀大肌作为髋关节的伸肌和大腿的外侧旋转体。臀中肌和臀小肌使大腿外展,各肌的不同纤维使大腿侧向或向内旋转,旋转方式取决于屈髋角度。
9、此外,阔筋膜张肌通过对抗髋关节外侧旋转肌起到稳定作用。腘绳肌的股二头肌负责拉伸臀部和侧向旋转大腿,而半膜肌和半腱肌负责拉伸臀部和抵抗股二头肌的侧向旋转。
本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。
关键词:
记者8月24日从安徽省统计局获悉,今年以来,我省快递业务保持快速增长势头。1-7月,全省快递业务量累计完成18 9亿件,同比增长16 5%,高于
中安在线 2022-08-26国家邮政局公布5月邮政行业运行情况。1月~5月,邮政行业业务收入(不包括邮政储蓄银行直接营业收入)累计完成5317 8亿元,同比增长5 9%;业务
工人日报 2022-06-20中新经纬11月24日电 (张澍楠)虽说三百六十行,行行出状元,但行业之间的差距,仍然很大。究竟什么行业“最香”?被视为“高富帅”的金
2021-11-24新华社郑州11月23日电(记者冯大鹏)在“狗咬人”舆情发酵后,23日晚,河南安阳通报了对涉“狗咬人”事件责任单位和责任人的处理决定。
2021-11-2411月23日晚,朝阳区来广营地区清苑路第五社区华贸城7号院6号楼正式解除管控。 11月23日,华贸城7号院6号楼583户管控居民进行了第四
2021-11-2411月23日大连市新冠肺炎疫情防控总指挥部发布,大连市严格落实新冠肺炎疫情防控各项措施,至2021年11月23日24时,大连市庄河市城关街道
2021-11-24根据云南省普洱市哀牢山 "11·15 "联合指挥部通报,2021年11月23日21时50分,4名遇难人员遗体已移交其所在单位。 【编辑:叶攀】
2021-11-24
记者8月24日从安徽省统计局获悉,今年以来,我省快递业务保持快速增长势头。1-7月,全省快递业务量累计完成18 9亿件,同比增长16 5%,高于
中安在线 2022-08-26
国家邮政局公布5月邮政行业运行情况。1月~5月,邮政行业业务收入(不包括邮政储蓄银行直接营业收入)累计完成5317 8亿元,同比增长5 9%;业务
工人日报 2022-06-20
中新经纬11月24日电 (张澍楠)虽说三百六十行,行行出状元,但行业之间的差距,仍然很大。究竟什么行业“最香”?被视为“高富帅”的金
2021-11-24
新华社郑州11月23日电(记者冯大鹏)在“狗咬人”舆情发酵后,23日晚,河南安阳通报了对涉“狗咬人”事件责任单位和责任人的处理决定。
2021-11-24
根据云南省普洱市哀牢山 "11·15 "联合指挥部通报,2021年11月23日21时50分,4名遇难人员遗体已移交其所在单位。 【编辑:叶攀】
2021-11-24
中新网银川11月23日电 (李佩珊 姚舒玲)“在宁夏,每6个农村妇女中就有1个接受过创业担保贷款项目的资金支持。”11月23日,宁夏妇联党
2021-11-24
中新网拉萨11月23日电 (记者 冉文娟)第三届拉萨市旅游行业服务技能大赛决赛11月23日精彩举行。百余名选手经过层层选拔,经历初赛、网
2021-11-24
1、随着单人经济的兴起,很多人喜欢一个人吃饭...
“股神”巴菲特日前在接受采访时透露,将进一...
1、呵呵,我只能这么回答你。2、-------------...
拼是四川的底色。去年我省就喊出全力以赴拼经...
半岛网4月22日讯(记者王禹涵)4月22日,上午7...
山西长子“羊倌”养羊20余年 带动700余户养殖户发“羊财”
上海首个“两山”实践创新基地成功创建
广西医科大一附院向越南捐赠医疗防疫物资
黄埔海关破获案值5.5亿元走私进口二手挖掘机案
黄河内蒙古段今年首次出现流凌
Copyright 2015-2022 西南仓储网版权所有 备案号:皖ICP备2022009963号-8 联系邮箱:39 60 29 14 2@qq.com